Jak świętujemy? 🙂
Już za miesiąc 1. urodziny DietyEwy!
4
Archiwum autora: DietaEwy.pl
Tarta z serem kozim, gruszką i figami
- Wartość odżywcza 1 porcji (całość = 12 porcji):
- 199,3 kcal, białko: 4,8 g, tłuszcz: 11,8 g, węglowodany: 18,3 g
Miałam ochotę na jakieś przetworzone owoce. Stanęłam w sklepie przed półką z owocami w puszce i mój wzrok padł na figi. Myśli podążyły od razu do przepisu, który widziałam ostatnio w najnowszym numerze „Kuchni”. Dokupiłam kilka innych składników, nieco zmodyfikowałam oryginalny przepis i powstała smaczna tarta z serem kozim, gruszką i figami.
Ciasto:
- 220 g mąki (użyłam pszennej wrocławskiej, typ 500)
- szczypta soli
- kilka igiełek świeżego posiekanego rozmarynu
- jajko
- 2 łyżki miodu
- 100 g masła
Nadzienie:
- 150 g twarożku koziego
- 150 ml śmietany 18%
- jajko
- sól, pieprz
- 1/2 puszki fig (lub kilka fig świeżych)
- mała gruszka
Zagnieść ciasto z podanych składników, zawinąć w folię spożywczą i wstawić do lodówki na 40 min.
Przygotować nadzienie: ser wymieszać z jajkiem, śmietaną, pieprzem i odrobiną soli (zrobiłam to przy użyciu miksera). Figi pokroić na połówki, a gruszkę w cienkie plastry (pozbawiając gniazda nasiennego).
Formę do tarty wysmarować tłuszczem (użyłam oleju rzepakowego) i podsypać bułką tartą lub mąką. Rozwałkować ciasto i wyłożyć nim dno i boki formy. Na ciasto wylać masę serową. Na wierzchu ułożyć plastry gruszek i połówki fig. Piec 30 min. w 180°C.
Przepis (zmodyfikowany) pochodzi z miesięcznika „Kuchnia”, nr 9-2012.
Ps. Wszystkich tych, którzy ostatnio zaglądali na stronę i rozczarowywali się brakiem nowości – bardzo przepraszam!!! Powinno tu paść (prawdziwe) usprawiedliwienie się brakiem czasu, ale wiem, że mimo to, nie mogę zaniedbywać swoich wiernych „czytelników”. Obiecuję poprawę! 🙂
Jogurt z gruszką i musli
- Wartość odżywcza:
- 464 kcal, białko: 15,1 g, tłuszcz: 22 g, węglowodany: 52,5 g
To był mój szybki, pyszny, niedzielny – nazwijmy to – lunch 🙂
- 1 op. jogurtu naturalnego (miałam akurat 150-gramowy)
- 1/2 banana
- szczypta cynamonu
- szczypta prawdziwego gorzkiego kakao
- 3 łyżeczki płatków owsianych
- kilka migdałów (zjadłam 10 sztuk)
- łyżeczka ziaren słonecznika
- łyżeczka sezamu
- gruszka (lub inny dowolny owoc, np. jabłko, 2 mandarynki lub 3-4 śliwki)
Jogurt zmiksować z plasterkami banana, cynamonem i kakao. Posypać płatkami, migdałami, ziarnami słonecznika, sezamem i gruszką pokrojoną w kosteczkę. Smaczne i pożywne!
Ciasteczka owsiane
- Wartość odżywcza 1 ciasteczka (całość = 23 sztuki):
- 82,4 kcal, białko: 1,6 g, tłuszcz: 4 g, węglowodany: 9,6g
Uwielbiam ciasteczka owsiane, a wbrew powszechnej opinii – niestety wcale nią są takie zdrowe. Te kupne zalane są często morzem syropu glukozowo-fruktozowego i/lub zasypane górą cukru. Ponadto w składzie często mają niekorzystny dla zdrowia utwardzony tłuszcz roślinny, a czasem nawet konserwanty!
Dlatego od jakiegoś czasu poszukuję dobrego przepisu na ciasteczka owsiane – na takie, które będą w smaku przypominały te kupne, ale jednocześnie będą miały dużo lepszy skład. Myślę, że ten przepis (źródło: tutaj!, trochę zmodyfikowałam) jest bliski ideału:
- 175 g pszennej mąki pełnoziarnistej
- 50 g mąki pszennej (użyłam wrocławskiej, typ 500)
- 50 g płatków owsianych
- pół łyżeczki soli
- łyżeczka proszku do pieczenia
- 100 g masła
- 3 łyżki brązowego cukru
- 6 łyżek mleka (ok. 60 ml)
Płatki owsiane zmielić (ja użyłam blendera – płatki trzeba po prostu rozdrobnić, a nie zmielić na mąkę). Wymieszać w misce wszystkie składniki i zagnieść ciasto.
Rozwałkować (delikatnie podsypując mąką) na niezbyt cienki placek. Foremką wycinać ciastka o dowolnych kształtach (z podanych ilości wyszły mi 23 sztuki). Można zrobić na ciasteczkach ozdoby przy użyciu wykałaczki lub słomki. Ułożyć na blasze wyłożonej pergaminem i piec ok. 15 min. w 180°C.
W tej wersji ciasteczka są bardziej słone niż słodkie. Idealnie pasują do Nutelli 🙂 Następnym razem dodam chyba o 1-2 łyżki cukru więcej. Wtedy będę mogła zupełnie zrezygnować z kupnych ciasteczek owsianych 🙂
Ładnie zapakowane ciasteczka to świetny pomysł na prezent. Można je obwiązać ładną wstążeczką lub zapakować w celofan, obwiązując go wstążką.
Tofu z ciecierzycą i czarnym ryżem
- Wartość odżywcza 1 porcji (całość = 4 nieduże porcje):
- 362,7 kcal, białko: 11,7 g, tłuszcz: 14,4 g, węglowodany: 54,8 g
Witajcie po długiej przerwie! Tym razem naprawdę wyjątkowe danie. Po składniki najlepiej udać się do sklepu z żywnością ekologiczną lub do dobrze zaopatrzonych delikatesów. Potrzebne są:
- 100 g ryżu czarnego
- 100 g ryżu białego (np. basmati)
- łyżka oliwy
- 2 ząbki czosnku
- czerwona cebula
- puszka pomidorów
- puszka ciecierzycy
- przyprawy:
- łyżeczka mielonego kuminu
- 1/2 łyżeczki ziaren kolendry
- 1/2 łyżeczki kurkumy
- łyżeczka słodkiej papryki
- łyżeczka garam masala
- tabasco
- sok z 1/2 cytryny
- łyżka oliwy
- tofu naturalne 100 g
- mięta
- pieprz
- łyżka oliwy
- ząbek czosnku
- świeży szczypior lub dymka
- odrobina kuminu
- szafran
Ryż ugotować w lekko osolonej wodzie – oddzielnie biały i oddzielnie czarny (ja ugotowałam razem i biały zafarbował się na fioletowo – dlatego nie ma go na zdjęciach). Biały gotuje się ok. 12-15 min., a czarny ok. 24-30 min – w zależności o tego czy preferuje się ryż twardszy czy miękki.
Dwa ząbki czosnku drobno posiekać, cebulę pokroić w piórka. Kumin, kolendrę i kurkumę utłuc w moździerzu. W garnku rozgrzać łyżkę oliwy, wrzucić czosnek i cebulę – zeszklić. Dodać utłuczone w moździerzu przyprawy (jeśli używane są mielone ziarna kolendry, można obyć się bez moździerza) i smażyć 1 min.
Do garnka dodać pomidory i doprowadzić do wrzenia. Gotować 10 min. Dodać odsączoną ciecierzycę, słodką paprykę, garama masala, tabasco, sok z cytryny i wymieszać. Chwilę razem gotować.
Na patelni rozgrzać łyżkę oliwy i wrzucić pokrojone w kostkę tofu. Przyprawić miętą i pieprzem. Smażyć do zrumienienia. Dodać do garnka z pozostałymi składnikami.
Na patelnię po tofu wlać ostatnią łyżkę oliwy i wrzucić pokrojony w plasterki ząbek czosnku i chwilę podsmażać. Dodać posiekany szczypior, kumin, szafran. Smażyć, aż szczypior lekko zwiędnie.
Przepis (zmodyfikowany) pochodzi z tej strony.
Sałatka z burakiem i kalafiorem
- Wartość odżywcza całej sałatki (duuża micha!):
- 542,3 kcal, białko: 11,8 g tłuszcz: 37 g węglowodany: 33,6 g
Znalazłam w Tesco świetną mieszankę sałat – liście rukoli i botwinki. To świetnie połączenie natchnęło mnie do takiej oto sałatki:
- liście rukoli + botwinki (oczywiście sama rukola, lub też inna sałata też może być)
- 1-2 buraki (mogą być marynowane, upieczone lub ugotowane – ja miałam akurat te pierwsze)
- mały kalafior lub 1/2 dużego
- mieszanka na patelnię: łyżka oliwy, łyżka oleju rzepakowego, łyżka sosu sojowego dobrej jakości, łyżka octu balsamicznego
- sos: 2 łyżki oliwy, 1/2 łyżki sosu sojowego, 1/2 łyżki octu balsamicznego, 1/2 łyżeczki miodu, pieprz, tabasco
Kalafior podzielić na różyczki. Na patelni rozgrzać składniki mieszanki na patelnię i wrzucić porcję różyczek kalafiora (tyle, ile swobodnie zmieści się na patelnię). Smażyć 3 min. pod przykryciem, mieszając co jakiś czas. Usmażone porcje kalafiora zsuwać do miski, tak, by na patelni pozostała mieszanka oliwna. Wrzucać na patelnię kolejne partie kalafiora i smażyć jak opisałam powyżej. Usmażony kalafior posypać świeżo mielonym pieprzem.
Buraki pokroić w plastry.
Wymieszać składniki sosu.
Na zieleninie ułożyć różyczki kalafiora i plastry buraka. Każdą porcję skropić sosem.
Ryż, pomidory, cukinia i bakłażan
- Wartość odżywcza 1 porcji (przekąska dla 4 osób):
- 288,8 kcal, białko: 8,1 g, 1 tłuszcz: 6,6 g, węglowodany: 26,9 g
Idealne i smaczne danie na szybko! Zrobiłam po przyjściu z pracy, zapakowałam do pojemniczków i zaniosłam do znajomych 🙂
- cukinia
- bakłażan
- 2 pomidory
- torebka ugotowanego ryżu
- kula mozzarelli (100 g) pokrojona na malutkie kawałeczki
- 2 łyżki oleju rzepakowego
- 3 łyżki oliwy
- ulubione przyprawy: np. sól, pieprz, curry, tabasco, za’atar, oregano, świeża mięta i bazylia
Bakłażana pokroić w plastry i obficie posypać solą z obu stron. Odstawić na 15-30 min. Powinien się spocić (na powierzchni plasterków pojawią się kropelki wody), co powoduje utratę charakterystycznej goryczki.
Ryż wymieszać w naczyniu żaroodpornym z pokrojonymi w kostkę pomidorami i 1/2 kuli mozzarelli, łyżką oliwy i ulubionymi przyprawami. Wstawić do nagrzanego piekarnika (180°C) i zapiekać 10-15 min.
Cukinię pokroić w plastry i wymieszać dokładnie w misce z łyżką oleju i łyżką oliwy (bez przypraw). Smażyć na suchej patelni z obu stron do zrumienienia. Po usmażeniu wymieszać z ulubionymi przyprawami i 1/4 kuli mozzarelli.
Bakłażana przepłukać zimną wodą, przelać wrzątkiem, odsączyć. Wymieszać dokładnie w misce z łyżką oleju i łyżką oliwy (bez przypraw). Smażyć tak jak cukinię, a usmażone plastry wymieszać z przyprawami i 1/4 kuli mozzarelli.
Sałatka z ricottą i granatem
- Wartość odżywcza całej sałatki (duuuża micha:-)):
- 723,9 kcal, białko: 23,8 g, tłuszcz: 52,7 g, węglowodany: 36,2 g
- 1 op. mieszanki sałat
- ziarenka wyłuskane z 1 granatu
- 2 obrane pomidory (zalać wrzątkiem i po chwili zdjąć skórkę) pokrojone w ósemki
- 1/2 op. sera ricotta (ok. 125 g) – lub mniej lub więcej – według uznania
- łyżka posiekanego szczypiorku
- 2 łyżki pestek dyni zrumienionych na suchej patelni
- sos: 3 łyżki oliwy, łyżka soku z cytryny, łyżeczka miodu, sól, pieprz
Wymieszać składniki sosu.
Na sałacie ułożyć pomidory, kawałeczki sera (można nakładać łyżeczką) i ziarenka granatu.Obsypać szczypiorkiem, polać sosem, posypać pestkami dyni.
Przepis na tę sałatkę znalazłam na blogu Kwestia Smaku. Ta sałatka jest naprawdę rewelacyjna! Zakochałam się w niej od pierwszego razu i z przyjemnością ją powtarzam 🙂 Oryginalna wersja przepisu – tutaj!
Ciasto z rabarbarem
- Wartość odżywcza całości:
- 2538,8 kcal, białko: 37,2 g, tłuszcz: 115,1 g, węglowodany: 339,3 g
Ciasto:
- 250 g mąki
- łyżeczka proszku do pieczenia
- żółtko
- 50 g cukru (użyłam brązowego nierafinowanego)
- 125 g masła
- 3-4 łyżki mleka (1,5-2% tłuszczu)
Nadzienie:
- 7-9 łodyg rabarbaru
- łyżeczka cukru (użyłam brązowego nierafinowanego)
- łyżka miodu
- 100 g daktyli suszonych
Mąkę wymieszać dokładnie z proszkiem do pieczenia i cukrem, dodać masło i żółtko. Zagnieść ciasto, dodając trochę mleka, by ciasto dobrze się zlepiło (ciasto kruche ma to do siebie, że na początku wyrabiania wydaje się, że składniki nigdy się nie połączą, ale jak tylko masło dostanie trochę ciepła od rąk, składniki zaczynają się lepić – ostrożnie więc z dodawaniem mleka). Gdy składniki ciasta już dobrze się połączą, 2/3 ciasta zawinąć w folię w włożyć do lodówki, a 1/3 ciasta zawinąć w folię i włożyć do zamrażalnika.
Rabarbar pokroić w plasterki (przy okazji odrzucając włókna, które same ładnie odchodzą i aż się rwą do odrzucenia). Wrzucić do garnka, wymieszać z cukrem i miodem i dusić, aż zrobi się konsystencja marmolady (mieszać co jakiś czas). Daktyle zalać wrzątkiem, odcedzić, pokroić na małe kawałeczki i wymieszać z masą rabarbarową.
Ciasto wyjąć z lodówki, rozwałkować w formie (ja użyłam tortownicy z odpinaną obręczą, wyłożonej papierem do pieczenia). Na cieście ułożyć masę rabarbarowo-daktylową. Wyjąć pozostałą część ciasta z zamrażalnika, zetrzeć na tarce i posypać masę powstałą kruszonką. Piec 30 min. w 160°C.
Duszona wołowina z warzywami
Fakt, nie jest to jedno z tych wielu błyskawicznych dań, które można znaleźć na mojej stronie. Jest tu spooooro krojenia, ale naprawdę warto! To danie to po prostu góra warzyw z wołowiną 🙂
- 2 cukinie
- garść fasolki szparagowej (użyłam żółtej)
- papryka czerwona
- 2 papryki jasno żółte (białe)
- mały kalafior
- młody por
- kilka marchewek
- cebula (użyłam czosnkowej)
- 2-3 ząbki czosnku
- łyżka oleju rzepakowego, łyżka oliwy
- 500 g mielonej wołowiny
- pęczek natki pietruszki
- ok. 100 g orzechów ziemnych
- 200 g kaszy gryczanej (może być też np. jaglana)
- przyprawy: sos sojowy, sól, chilli, pieprz, mięta, bazylia, curry, za’atar
- trochę wody (użyłam mineralnej niegazowanej)
- odrobina sezamu do ozdoby
Cukinie – pokroić w plastry, a następnie każdy plasterek przekroić na 4 części.
Fasolka szparagowa – odciąć końce, pokroić fasolkę na krótsze kawałki.
Kalafior – podzielić na różyczki, pokroić je na małe kawałeczki.
Marchew – obrać i pokroić w cienkie krótkie słupki.
Papryki – pokroić w krótkie paseczki.
Por – pokroić w krążki.
Cebula – drobno posiekać.
Czosnek – przecisnąć przez praskę.
Olej z oliwą rozgrzać na dnie duuużego garnka, wrzucić cebulę i zeszklić. Dodać pora i czosnek i mieszać 2 min. Dorzucać kolejno wszystkie warzywa, mieszając po każdej dodanej porcji. Dodać kilka łyżek wody. Dusić 3-4 min., dodać wołowinę i dokładnie wymieszać z warzywami.
W razie potrzeby dolać jeszcze trochę wody. Przykryć i dusić pod przykryciem na niedużym ogniu ok. 30 min., co jakiś czas mieszając. Dodać przyprawy (dużo, bo to duża porcja) i dusić jeszcze 15 min. bez przykrycia.
Natkę pietruszki posiekać. Orzechy uprażyć na suchej patelni. Dodać do garnka z mięsem i warzywami (zostawiając trochę natki do ozdobienia).
Kaszę ugotować.
Każdą porcję mieszanki mięsno-warzywnej udekorować natką pietruszki i sezamem. Podawać z kaszą gryczaną.