fot. Arkadiusz Bieniak
Wiele osób uprawia regularnie jakąś aktywność fizyczną. Jednak z uwagi na specyfikę mojej pracy, ja częściej mam do czynienia z tymi, których do tej aktywności próbuję zmobilizować.
Nie zależy mi na tym, by na czas współpracy dietetycznej, nieaktywny do tej pory pacjent, zapisał się na siłownię i chodził na nią 5 razy w tygodniu w celu przyspieszenia efektów odchudzających. Zależy mi na tym, by znalazł taką aktywność fizyczną, którą polubi na tyle, że będzie chciał kontynuować ją również po zakończeniu naszej współpracy.
Niektórym udaje się regularnie (np. raz-dwa razy w tygodniu) chodzić na basen/biegać/jeździć na rowerze/robić trening siłowy itp. Inni mają krótkie zrywy i szybko zarzucają regularny trening.
I właśnie o tych zrywach mam przemyślenie. Im większa będzie różnorodność tych zrywów, tym sumarycznie na przestrzeni roku (a potem na przestrzeni lat) będzie tej aktywności fizycznej więcej w Waszym życiu.
Przykładowo, ja mam czasami zryw do tego, żeby włączyć sobie ćwiczenia na YouTube z Olą Żelazo. Nie robię tego regularnie, ale dzięki temu, że w ogóle zaczęłam, przynajmniej te kilkanaście razy w roku poćwiczę przed telewizorem. Wcześniej zdarzało mi się też ćwiczyć z Małgorzatą Mostowską.
Mam też leżące na wierzchu (to ważne dla mobilizacji!) hantelki i matę do ćwiczeń. Zdarza się, że na macie ćwiczę codziennie, zdarzają się okresy przerwy. To samo z hantlami, czasem umawiam się ze sobą, że pomiędzy układaniem jednej diety a drugiej, zrobię krótki trening ramion. W gabinecie czasem między wizytami robię przysiady.
Jestem też umówiona z przyjaciółką na kilkukilometrowe spacery (bez względu na pogodę, zimą też spacerowałyśmy). Nie robimy tego regularnie, ale jak tylko mamy obie wolny czas, to idziemy 🙂
Chodzę też po schodach gdzie tylko mogę, ale znów – nie robię tego zawsze. Czasem mam ciężkie siatki, a czasem mi się po prostu nie chce i korzystam z windy.
Zamawiam paczki do automatów paczkowych, a nie z dostawą do domu, by mieć motywację do wyjścia i zrobienia paru kroków 🙂
Częściej korzystam z komunikacji miejskiej niż z samochodu, a to wymaga a to podbięgnięcia, a to wejścia po schodach, a to stania (np. na przystanku czy w autobusie).
Im więcej takich zrywów lub pomysłów będziecie mieli, tym sumarycznie będziecie mieć więcej aktywności fizycznej. Nawet jeśli nie uda Wam się zmobilizować do stałej i regularnej aktywności fizycznej, to każdy nawet jednorazowy pomysł na zwiększenie ilości ruchu w Waszym życiu, ma sens.
Nie musi być idealnie, żeby było lepiej 🙂
Wszystkim rządzi głowa i to właśnie zmiana sposobu myślenia warunkuje systematyczną aktywność fizyczną. Dopóki moją głową rządziła niepodzielnie praca tak, że trzeba było wykradać czas na dom i rodzinę, nie było mowy o tym, żebym zajęła się choć w minimalnym stopniu dbałością o kondycję fizyczną, z którą było bardzo źle. Wraz z przejściem na emeryturę organizacja dnia uległa radykalnej zmianie, a potrzeba aktywności fizycznej na stałe zagościła z mojej głowie niczym tlen potrzebny do życia. Tym niemniej do tej pory pamiętam i często stosuję Pani radę, Pani Ewo, aby wyznaczać sobie cel spacerów, np. wycieczka do sklepu po artykuł spożywczy, bez którego mogłabym się w danej chwili obejść, ale dla zdrowia, lepiej wybrać się na spacer i go mieć.
Bardzo się cieszę, że korzysta Pani z tej rady i że traktuje Pani aktywność fizyczną jako niezbędny element zdrowego życia 🙂